1½ szklanki płatków owsianych
¾ szklanki migdałów
¾ szklanki orzechów laskowych
pół szklanki wiórków kokosowych
¼ szklanki słonecznika
pół szklanki daktyli suszonych
¼ szklanki jagód goji suszonych
4 łyżki miodu
pół szklanki wody
10 g czekolady ciemnej 70-85% (opcjonalnie)